EJERCICIOS PARA GLÚTEOS

Se acercan fiestas patrias y muchos cogemos maletas para irnos de viaje. En estas fechas tan especiales queremos lucir radiantes, pensando en ello te traemos 4 ejercicios para reafirmar y aumentar los glúteos. Pero recuerda que para que tengas mejores resultados tienes que acompañarlos de una dieta alanceada y una buena hidratación.

SENTADILLAS

Las tradicionales sentadillas son el ejercicios más básico y efectivo para los glúteos, piernas y muslos. Puedes utilizar una barra con pesas, mancuernas o con el peso de tu cuerpo. Solo tienes que ponerte de pie, separar las piernas hasta el ancho de tus hombros, mantener la espalda recta y mientras nos vamos sentando formar con las rodillas un ángulo de 90 grados. Además, debemos sacar un poco los glúteos para que el ejercicios sea efectivo. Con solo hacer 3 series de 15 repeticiones cada día y verás los resultados. No te olvides de inhalar y exhalar pausadamente. Así como también hacer un movimiento pausado.

EXTENSIÓN DE CADERA

En este ejercicio debes estar acostada boca bajo sobre tu cama, dejar la cadera en el borde y las piernas colgando por fuera de ella. Tiene que levantar ambas piernas al mismo tiempo para que tu músculos del glúteo y muslo se contraigan. Puedes variar este ejercicios acostándote boca arriba sobre el suelo. Flexiona tus rodillas dejando tus pies apoyados en el piso. Luego, eleva tus caderas contrayendo los muslos, glúteos y abdomen. Con 3 series de 20 ejercicios por unas semanas, empezarás a ver los resultados.

ELEVACIONES

Para este ejercicio tienes que buscar un silla o banco muy resistente, ya que tendremos que apoyarnos en este para trabajar los muslos y glúteos. Ubica tu pierna derecha en la silla, manteniendo la espalda firme y recta, eleva tu cuerpo haciendo fuerza en los músculos de tu pierna. En esta posición debes de tener la pierna izquierda totalmente estirada y debes estar de puntitas, además no debe tocar el banco. Mantén la postura 3 segundos y desciende lentamente. Repite 5 veces y cambia de pierna.

PATADAS

Coloca los codos, antebrazos y rodillas en el piso. Haciendo fuerza en el abdomen, levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera con la rodilla flexionada o la pierna recta, mantente unos segundos y vuelve a patear. Haz 10 repeticiones antes de cambiar de pierna. Si deseas puedes colocar pesas en tus tobillos para obtener mejores resultados.

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